养骨头吃什么好

2020年02月15日 • 中医美容 • 阅读 0

养骨头吃什么好文章导读 很多人在骨头受伤的时候,都会准备一些营养食物,来帮助骨骼更快的康复。但是有些时候
养骨头吃什么好 文章导读

很多人在骨头受伤的时候,都会准备一些营养食物,来帮助骨骼更快的康复。但是有些时候,因为我们错误的认知,不仅仅没有给骨骼补充营养,反而因为吃错了,让自己变胖了很多。那么,养骨头吃什么好呢?今天我们介绍8种食物,可以为我们的骨骼补充充足的营养。

1、酸奶。大多数人通过晒太阳来获得维生素D,其实酸奶就富含维生素D。喝一杯脱脂酸奶即可以满足人体每天30%的钙需求量和20%的维生素D需求量。

2、牛奶。一杯(250毫升)的牛奶含热量仅90大卡,却能满足每天30%的钙需求量。选择维生素D强化牛奶,壮骨效果更好。

3、奶酪。43克奶酪的钙含量超过每日钙需求量的30%。但是要注意,过量食用奶酪会导致体重增加,反而不利于关节健康。

4、沙丁鱼。沙丁鱼常被做成罐头,虽然他们看起来比较奇怪,但其中所含的维生素D和钙质却出乎人们意料。

5、三文鱼。三文鱼通常是因有益于心脏而备受欢迎,然而85克左右的三文鱼肉就可以满足人体全部维生素D的日需求量。

6、鸡蛋。鸡蛋中的维生素D主要在蛋黄中,虽然含量只有日需求量的6%,但吃鸡蛋是最方便的获得方式。

7、菠菜。如果你不能吃奶制品,那么可以通过吃菠菜摄取钙质。吃一小碗菠菜可补充人体钙日需求量的25%。另外,菠菜还含有益身体健康的纤维素、铁和维生素A。

8、谷物。谷类所含维生素D可满足日需求量的25%。如果你没机会吃三文鱼或晒太阳,吃谷物同样是补充的维生素D的好办法。

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